기초대사량 계산기
성별·키·몸무게·나이를 입력하면 기초대사량과 활동량별 하루 권장 칼로리를 계산합니다.
기초대사량 (BMR)
1,568kcal
유지칼로리(보통)
2,430 kcal
다이어트(보통-500)
1,930 kcal
cm
kg
세
📋 활동량별 하루 권장 칼로리
거의 안 함1,882 kcal
가벼운 운동 (주1~3)2,156 kcal
보통 (주3~5)2,430 kcal
활발 (주6~7)2,705 kcal
매우 활발2,979 kcal
기초대사량 계산기란?
기초대사량(BMR)은 생명 유지에 필요한 최소 칼로리로, Mifflin-St Jeor 공식으로 계산합니다. 남성은 (10×몸무게 + 6.25×키 − 5×나이 + 5), 여성은 마지막을 −161로 계산합니다. 여기에 활동계수를 곱하면 하루 소비 칼로리(TDEE)가 됩니다.
계산 예시 — 남성 · 65kg · 170cm · 30세
BMR ≈ 1,568kcal이고, '보통(주 3~5회 운동)' 활동계수 1.55를 곱한 유지칼로리는 약 2,430kcal입니다. 여기서 500kcal를 줄인 약 1,930kcal가 다이어트 목표 칼로리가 됩니다.
활동량별 계수 (TDEE = BMR × 계수)
| 활동량 | 계수 |
|---|---|
| 거의 안 함 | 1.2 |
| 가벼운 운동 (주 1~3회) | 1.375 |
| 보통 (주 3~5회) | 1.55 |
| 활발 (주 6~7회) | 1.725 |
| 매우 활발 (육체노동 등) | 1.9 |
다이어트는 보통 유지칼로리에서 300~500kcal를 줄입니다. 위 계산기는 '보통(1.55)' 기준 유지·다이어트 칼로리를 표시합니다.
❓ 자주 묻는 질문
BMR과 TDEE 차이는?＋
BMR은 가만히 있어도 쓰는 기초 칼로리, TDEE는 활동까지 포함한 하루 총 소비 칼로리입니다.
다이어트는 얼마나 줄여야 하나요?＋
유지칼로리에서 하루 약 500kcal를 줄이면 주당 약 0.5kg 감량이 목표가 됩니다. 무리한 감량은 권장하지 않습니다.
활동계수는 어떻게 고르나요?＋
운동 빈도로 정합니다. 주로 앉아 지내면 1.2, 주 3~5회 운동이면 1.55, 매일 강한 운동·육체노동이면 1.9에 가깝습니다.
남녀 공식이 왜 다른가요?＋
Mifflin-St Jeor 공식은 근육량 차이를 반영해 남성은 +5, 여성은 −161로 보정합니다. 그래서 같은 조건이면 남성의 BMR이 조금 높게 나옵니다.
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※ 본 계산기의 결과는 참고용 예상치입니다. 정확한 금액·판정은 관련 공식 기관 또는 전문가에게 확인하세요.